Materi PJOK kelas VII paket B setara SMP smt genap part 3

                LINK ABSENSI : https://forms.gle/CTVCyoyEBgbsCSCo7

                             Uji Diri/Senam Dasar

Uji Diri/Senam Dasar 

Asal kata senam yaitu berasal dari bahasa Yunani, Gymnos yang artinya tlanjang. Pada zaman dahulu, gerakan senam sangat sederhana karena variasinya masih sedikit. Namun seiring dengan perkembangan zaman karena pola hidup dan gaya hidup, senam pada zaman sekarang ini sudah banyak variasinya.

John Basedow merupakan orang yang mempopulerkan senam melalui sekolah senam tahun 1776, ia berkebagsaaan Jerman, kemudian dimodifikasi lebih modern oleh John CF. Gutsmut, kemudian ia dinobatkan sebagai bapak olahraga senam. Pada bab ini teman - teman akan belajar mengenai senam dasar dan senam lantai. Senam dasar meliputi gerak keseimbangan yang bertumpu pada kaki (Gerakan berdiri dengan satu kaki, Gerakan bagai kapal terbang, Jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan) dan selain kaki (Sikap lilin, Berdiri dengan kedua tangan, Berdiri dengan kepala). Senam lantai meliputi gerakan guling depan dan guling belakang dan neck keep.

A. Senam Dasar

1. Bentuk Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

• Gerakan berdiri dengan satu kaki
• Gerakan bagai kapal terbang
• Jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan

2. Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki

• Sikap lilin
• Berdiri dengan kedua tangan (handstand)
• Berdiri dengan kepala (kopstand)

B. Senam Lantai

1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
3. Guling Lenting (Neck Keep)

Sesudah belajar mengenai Uji Diri/Senam Dasar ini, t diharapkan dapat:

• Mempraktikkan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, serta nilai disiplin, keberanian, & juga tanggung jawab.
• Mempraktikkan senam dasar dengan bentuk latihan keseimbangan bertumpu selain kaki serta nilai disiplin, keberanian, & juga tanggung jawab.
• Mempraktikkan senam lantai guling depan.
• Mempraktikkan senam lantai guling belakang.
• Memiliki pengetahuan yang cukup tentang senam.

Senam Dasar 

Pada materi ini kita akan belajar tentang senam dasar yang terbagi menjadi 2 bentuk yaitu keseimbangan yang bertumpu pada kaki dan keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki. Untuk bentuk keseimbangan yang bertumpu pada kaki dibedakan lagi menjadi gerakan berdiri dengan satu kaki, gerakan bagai kapal terbang, jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan. Sedangkan untuk bentuk keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki dibedakan menjadi sikap lilin, handstand, kopstand

Gerakan berdiri dengan satu kaki

Tips berdiri dengan satu kaki Kita bisa meningkatkan kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki di usia berapa pun, dan meningkatkan keseimbangan. Langkah ini akan lebih sulit dilakukan jika kita memiliki masalah neurologis. Namun, penelitian menunjukkan adanya peningkatan keseimbangan setelah individu berolahraga. Kemampuan menyeimbangkan tubuh juga diketahui dapat mengurangi risiko jatuh. Di Inggris, sekitar satu dari tiga orang dewasa berusia di atas 65 tahun dan setengah dari orang-orang di atas usia 80 tahun memiliki satu kejadian terjatuh per tahun. Laporan dari Public Health England baru-baru ini menyatakan, kurangnya aktivitas pada lansia karena pembatasan sosial selama pandemi menyebabkan lebih banyak lansia (110.000 orang) mengalami jatuh. Dengan melakukan aktivitas fisik, kepercayaan diri dinilai dapat meningkat, sekaligus memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup. Berdiri dengan satu kaki bisa menjadi lebih menantang jika kita menutup mata saat melakukannya. Hal ini layak untuk dicoba, karena menutup mata akan mendorong kita untuk menyeimbangkan tubuh dalam jangka panjang dan mengurangi risiko terjatuh. Dengan mata terbuka, tubuh menjadi malas dan mengandalkan penglihatan untuk membantu kita agar tetap seimbang. Ada pula bukti yang menunjukkan berdiri satu kaki selama satu menit tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul. Jika kita memiliki kepadatan mineral tulang pinggul yang lebih kuat, kita cenderung tidak mengalami patah tulang di saat terjatuh

Gerakan bagai kapal terbang

Gerak keseimbangan kapal terbang adalah salah satu gerak dalam senam lantai yang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi. gerakan sikap kapal terbang di lakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti kapal terbang.

 Bertumpu pada Kaki

Bentuk­bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain sebagai berikut.

1. Berdiri dengan Membentuk Huruf T

Cara melakukan sebagai berikut. 

a. Posisi awal, berdiri tegak.

b. Kemudian, kaki kanan diangkat hingga lurus horizontal dengan tangan kanan menempel pada tubuh bagian kanan. 

c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri. 

d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. 

2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan diluruskan ke depan, kemudian ditahan selama 2 × 8 hitungan. 

c. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain. 

Berdiri jongkok dengan tangan di pinggang salah satu kaki diluruskan ke depan. Untuk dapat melakukan latihan keseimbangan diperlukan kekuatan otot kaki, tangan, dan pantat serta diperlukan ketenangan. ,

Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh

Cara melakukan, sebagai berikut. 

a. Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. 

b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. 

Berdiri dengan memeluk satu kaki di depan tubuh. Gerakan senam dasar dapat dilakukan dengan berbagai bentuk. Coba sebutkan gerak senam dasar keseimbangan yang bertumpu pada kaki Diskusikan dengan temanmu jenis tugas di bawah ini, kemudian praktikkan tugas tersebut dalam gerakan secara berkelompok di depan kelasmu ­ Teknik berdiri membentuk huruf T. ­ Teknik berdiri sambil memeluk lutut. ­ Teknik berdiri jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan. Adolina Grace Tengkudung Adolina Grace Tengkudung adalah pemilik sangar senam di Bali. Pengalamannya di bidang senam telah ditekuni selama 30 tahun. Grace selalu disibukkan dengan aktivitas senam se­ perti menjadi juri senam, menggelar lomba senam, penataran, seminar, kursus­kursus, serta peragaan senam di berbagai tem­ pat. Ia menjabat sebagai Ketua Persatuan Juri Senam se­Bali. Sejak mendirikan sanggar senam, ia sudah mencetak beberapa in­ struktur senam. Grace terus belajar dan menimba ilmu untuk me­ nambah wawasan dan pengetahuannya, terutama tentang senam.